Misschien eet je nog precies hetzelfde als vroeger. Misschien probeer je zelfs gezonder te leven of beweeg je meer.
En toch merk je ineens dat je spijkerbroeken niet meer lekker zitten. Dat alles rondom je buik of taille gewoon niet meer fijn voelt.
Je merkt dat je sneller vocht vasthoudt. Dat afvallen steeds moeilijker lijkt. Of misschien voelt het op dit moment zelfs onmogelijk. Ook cravings of de behoefte aan zoet kunnen ineens veel sterker worden. En wat veel vrouwen vooral lastig vinden: Je herkent je eigen lichaam gewoon niet meer.
Waar je vroeger misschien iets aanpaste en snel verschil merkte, reageert je lichaam nu ineens totaal anders. En dat kan enorm frustrerend voelen.
Veel vrouwen voelen zich hierdoor machteloos of onzeker. Alsof hun eigen lichaam niet meer meewerkt. Alsof ze zichzelf een beetje kwijtraken in het proces. Zeker wanneer je het gevoel hebt dat je juist je best doet, kan dit enorm frustrerend zijn.
Maar vaak heeft dit veel minder met discipline te maken dan vrouwen denken.
Tijdens de perimenopauze veranderen hormonen zoals oestrogeen en progesteron. En juist die hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op insulinegevoeligheid, stresshormonen, spiermassa, energieproductie en vetopslag.
Veel vrouwen merken daardoor dat hun lichaam gevoeliger wordt voor:
- buikvet
- cravings
- energiedips
- stress
- slechter slapen
- meer vocht vasthouden
En juist daarom kijk ik in mijn praktijk niet alleen naar calorieën of gewicht. Want je lichaam probeert niet tegen je te werken. Het probeert juist te communiceren dat het meer ondersteuning nodig heeft.
Waarom buikvet toeneemt tijdens de perimenopauze
Tijdens de perimenopauze begint progesteron vaak als eerste te dalen. Daarna gaat ook oestrogeen meer schommelen en uiteindelijk dalen.
Oestrogeen heeft normaal gesproken een beschermend effect op:
- insulinegevoeligheid
- spiermassa
- energieverbruik
- vetverdeling
- metabolische gezondheid
Wanneer oestrogeen begint te schommelen of daalt, zien we vaak dat cellen minder gevoelig worden voor insuline. Dit noemen we insulineresistentie.
Insulineresistentie kan hierbij een rol spelen
Een belangrijke reden waarom buikvet tijdens de perimenopauze kan toenemen, is dat je lichaam gevoeliger kan worden voor bloedsuikerschommelingen.
Oestrogeen speelt normaal gesproken een rol in hoe gevoelig je cellen zijn voor insuline. Wanneer oestrogeen meer gaat schommelen of daalt, kunnen cellen minder goed reageren op insuline.
Daardoor kan je lichaam makkelijker energie opslaan, vooral rondom de buik.
Dit betekent niet dat jij iets verkeerd doet. Het betekent vooral dat je lichaam in deze fase anders kan reageren dan vroeger.
Wil je beter begrijpen hoe dit werkt? Lees hier meer: Wat is insulineresistentie tijdens de perimenopauze?
Vraag je je weleens af waarom je lichaam juist vet opslaat rondom je buik en taille?
Veel vrouwen vragen zich dit af.
Waarom niet gewoon iets gelijkmatiger verdeeld? Waarom juist die buik? Waarom precies dat randje bij je broek?
Rondom de buik zitten relatief veel receptoren voor insuline en cortisol. Dat betekent dat dit gebied gevoeliger kan reageren op bloedsuikerschommelingen en stress.
En dat is precies waarom buikvet tijdens de perimenopauze vaak niet los te zien is van slaap, stress, voeding en herstel.
Chronische stress en cortisol kunnen invloed hebben op vetopslag rondom de buik. Daar ga ik in deze blog niet te diep op in, maar het is wél een belangrijk puzzelstuk. Lees hier meer: Wat doet cortisol met buikvet en hormonen?
Buikvet maakt oestrogeen aan… maar niet het soort dat we willen
Vetweefsel bevat een enzym genaamd aromatase. Dat enzym kan androgenen omzetten naar oestrogenen. Maar meer buikvet betekent niet automatisch hormonale balans.
Bij meer buikvet zien we juist vaker:
- laaggradige ontsteking
- slechtere insulinegevoeligheid
- meer hormonale verstoring
- slechter oestrogeenmetabolisme
Het gaat dus niet alleen om hoeveel oestrogeen aanwezig is, maar ook hoe goed het lichaam oestrogeen verwerkt en uitscheidt.
Oestrogeenmetabolisme speelt ook mee
Het gaat dus ook om hoe goed je lichaam oestrogeen verwerkt, afbreekt en uitscheidt. Daarbij spelen onder andere je lever, darmen, voeding, vezels, beweging, alcohol, stress en slaap een rol.
Wanneer dit proces minder soepel verloopt, kunnen vrouwen meer klachten ervaren zoals vocht vasthouden, een opgeblazen gevoel, hormonale schommelingen en meer vetopslag rondom de buik.
Daarom kijk ik in mijn begeleiding niet alleen naar hormonen, maar juist ook naar voeding, stress, slaap, darmgezondheid en leefstijl als geheel.
Waarom cravings en energiedips vaak samenhangen met buikvet
Veel vrouwen merken in deze fase ook dat hun behoefte aan zoet sterker wordt.
Niet omdat ze ineens geen discipline meer hebben. Maar omdat hormonale schommelingen, bloedsuiker en stress samen invloed kunnen hebben op energie en trek.
Wanneer je lichaam minder stabiel met glucose omgaat, kun je sneller energiedips ervaren. En bij energiedips gaat je lichaam vaak vragen om snelle energie: suiker, snacks of extra koffie.
Dat is precies waarom cravings zo vaak samen voorkomen met buikvet, vermoeidheid en slecht slapen tijdens de perimenopauze.
Wil je daar meer over weten? Daarover vertel ik uitgebreider in mijn blog over cravings en hormonale schommelingen. Waarom cravings toenemen tijdens hormonale schommelingen.
Veel vrouwen merken daarnaast ook dat hun energie verandert. Meer energiedips, meer behoefte aan zoet en meer cravings.
Waarom krachttraining zo belangrijk wordt tijdens de perimenopauze
Veel vrouwen merken tijdens de perimenopauze dat hun lichaam zachter wordt of dat vet zich makkelijker opslaat rondom de buik en taille.
Juist daarom adviseer ik vrouwen in mijn praktijk vaak om krachttraining in te zetten.
Spieren helpen namelijk bij:
- een betere insulinegevoeligheid
- een stabielere bloedsuiker
- meer energieverbruik
- ondersteuning van hormonen
- een sterker en fitter gevoel in het lichaam
Het gaat daarbij niet over extreem sporten of jezelf uitputten.
Maar juist over het lichaam sterker, stabieler en veerkrachtiger maken in deze fase.
Wil je hier meer over weten? Lees hier dan ook mijn blog over waarom krachttraining zo belangrijk wordt tijdens de perimenopauze.
Je lichaam werkt niet tegen je!
Veel vrouwen voelen zich gefrustreerd omdat hun lichaam ineens anders reageert. Maar vaak probeert je lichaam juist te communiceren dat het meer ondersteuning nodig heeft.
Tijdens de perimenopauze worden slaap, stress, voeding, beweging, spiermassa en herstel nóg belangrijker.
En juist daarom kijk ik in mijn praktijk veel breder dan alleen calorieën of gewicht.
Misschien merk je dat je al van alles geprobeerd hebt.
Minder eten. Meer sporten. Strenger zijn voor jezelf.
Maar juist tijdens de perimenopauze werkt het lichaam vaak anders.
Veel vrouwen hebben in deze fase juist meer behoefte aan:
- stabiliteit
- herstel
- spieropbouw
- voedende maaltijden
- stressverlaging
- ondersteuning van hormonen en bloedsuiker
En het mooie is: Wanneer je je lichaam beter leert begrijpen, zien we vaak dat er weer rust ontstaat.
Meer energie. Minder cravings. Meer grip en vetverbranding. Een lichaam dat weer meer als jezelf voelt.
Wil je hier meer inzicht in krijgen? Dan kun je altijd vrijblijvend een kennismakingsgesprek met mij inplannen om samen te kijken wat jouw lichaam mogelijk nodig heeft 🌿
Hulp bij hormonale klachten tijdens de perimenopauze
Loop jij rond met klachten zoals buikvet, cravings, vermoeidheid, slecht slapen, hormonale schommelingen of moeite met afvallen?
Dan helpt het om breder naar hormonen, voeding, stress en leefstijl te kijken met iemand die zich daarin heeft verdiept (zoals mij;)).
In mijn praktijk begeleid ik vrouwen tijdens de perimenopauze en overgang met praktische en evidence-based ondersteuning rondom voeding, leefstijl en hormonale gezondheid. Juist omdat ik zie hoeveel impact hormonale schommelingen kunnen hebben op energie, gewicht, slaap, cravings en hoe vrouwen zich in hun eigen lichaam voelen.
