Misschien herken je het wel.
Je probeert gezonder te eten.
Je slaat vaker snacks over.
Misschien beweeg je zelfs meer dan vroeger.
En toch merk je dat je lichaam ineens totaal anders reageert.
Je hebt sneller honger.
Meer behoefte aan zoet.
Meer energiedips.
En buikvet lijkt zich ineens veel makkelijker op te slaan rondom je taille.
Veel vrouwen denken dan dat ze minder discipline hebben gekregen. Terwijl er hormonaal vaak veel meer speelt.
Tijdens de perimenopauze veranderen hormonen zoals oestrogeen en progesteron. En juist oestrogeen speelt een belangrijke rol in hoe gevoelig je lichaam reageert op insuline.
Wanneer die gevoeligheid afneemt, moet je lichaam harder werken om glucose goed in de cellen te krijgen. Daardoor kunnen vrouwen sneller last krijgen van energiedips, cravings, vermoeidheid en meer vetopslag rondom de buik.
En dat kan enorm frustrerend voelen, omdat je voelt dat je lichaam niet meer reageert zoals vroeger.
En misschien vraag je je af:
“Waarom juist rondom mijn buik en taille?”
Dat is niet zomaar.
Rondom de buik zitten van nature relatief veel receptoren voor insuline en cortisol. Dat betekent dat dit gebied gevoeliger reageert op hormonale schommelingen, stress en bloedsuikerschommelingen.
Die receptoren zaten daar altijd al. Maar tijdens de perimenopauze verandert de hormonale omgeving in het lichaam.
Oestrogeen heeft normaal gesproken namelijk een beschermend effect op onder andere:
- insulinegevoeligheid
- vetverdeling
- spiermassa
- stressregulatie
Wanneer oestrogeen begint te schommelen of daalt, zien we vaak dat het lichaam gevoeliger wordt voor insuline- en cortisolschommelingen. Daardoor reageert juist het buikgebied sneller met vetopslag.
Daarnaast spelen de volgende factoren ook een belangrijke rol :
- slechter slapen
- chronische stress
- minder herstel
- afname van spiermassa
- meer bloedsuikerschommelingen
En daarom voelen veel vrouwen tijdens de perimenopauze dat hun lichaam ineens meer opslaat rondom de buik en taille, terwijl ze misschien niet eens veel anders eten dan vroeger.
Om goed te begrijpen waarom dit gebeurt, is het belangrijk om eerst heel simpel te begrijpen hoe je lichaam normaal gesproken met glucose omgaat. Wanneer je eet, worden koolhydraten afgebroken tot glucose. Glucose is eigenlijk brandstof voor je lichaam.
Die glucose komt vervolgens in je bloed terecht en moet daarna de cel in om gebruikt te worden als energie.
Daar komt insuline in beeld.
Insuline is een hormoon dat wordt aangemaakt door de alvleesklier. Je hebt insuline nodig om glucose vanuit je bloed naar je cellen te begeleiden. Zonder insuline kunnen cellen glucose namelijk niet goed opnemen. Daarom moeten mensen met diabetes type 1 insuline inspuiten.
Wanneer glucose eenmaal de cel binnenkomt, proberen je mitochondriën (de energiefabriekjes van je cellen) deze glucose om te zetten in energie.
En dat proces is ontzettend belangrijk, want vrijwel alles in je lichaam draait op energie:
- je hersenen
- spieren
- hormonen
- zenuwstelsel
- herstel
- concentratie
- stemming
Maar hier gaat het bij veel vrouwen langzaam mis.
Wanneer je lichaam langdurig veel glucosepieken krijgt (bijvoorbeeld door stress, slecht slapen, veel snelle koolhydraten, hormonale schommelingen of continu “aan” staan) krijgen je cellen steeds opnieuw grote hoeveelheden glucose aangeboden.
En mitochondriën kunnen maar een bepaalde hoeveelheid glucose tegelijk efficiënt verwerken.
Wanneer die belasting te groot wordt, ontstaat er meer oxidatieve stress in het lichaam. Daarbij ontstaan vrije radicalen: instabiele stofjes die cellen kunnen beschadigen wanneer ze langdurig in overmaat aanwezig zijn.
Uit onderzoeken weten we dat langdurige ontregeling van bloedsuiker en insuline samenhangt met onder andere:
- meer buikvet
- laaggradige ontsteking
- vermoeidheid
- diabetes type 2
- hart- en vaatziekten
- cognitieve achteruitgang
- versnelde verouderingsprocessen
Het lichaam probeert zichzelf ondertussen wel te beschermen.
Insuline zorgt ervoor dat overtollige glucose wordt opgeslagen. Eerst in de lever en spieren. Maar wanneer die opslagplaatsen voller raken, wordt overtollige energie makkelijker opgeslagen als vet, en juist tijdens de perimenopauze vaak rondom de buik en taille.
Niet omdat je lichaam je tegenwerkt.
Maar omdat het lichaam in deze fase gevoeliger wordt voor:
- stress
- hormonale schommelingen
- slaaptekort
- bloedsuikerschommelingen
- hersteltekorten
In mijn praktijk zie ik vaak dat vrouwen hier jarenlang mee rondlopen zonder echt te begrijpen waarom hun lichaam ineens zo veranderd is.
Daarom laat ik vrouwen in mijn begeleiding ook altijd eerst een aantal dagen hun voeding bijhouden. Die analyseer ik vervolgens uitgebreid, zodat we echt kunnen kijken hoe jouw lichaam reageert op voeding, energie, bloedsuiker en leefstijl.
Want geen enkel lichaam is hetzelfde.
Ik kijk daarom altijd naar het totaalplaatje:
- energie
- slaap
- stress
- cravings
- hormonen
- herstel
- voeding
- beweging
- buikvet
- bloedsuikerbalans
Want al die signalen vertellen iets.
Het is niet gek dat je lichaam anders reageert.
En je hoeft hier ook niet alleen mee te blijven rondlopen.
Juist door samen mee te kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft, kunnen we stap voor stap weer meer rust, energie en grip creëren.
Laat je daarom begeleiden door iemand die zich hierin verdiept heeft (zoals mij;) ), zodat we samen kunnen evalueren, monitoren en bijsturen. Zodat jij weer meer vertrouwen kunt krijgen in je eigen lichaam 🌿
