Hoe ondersteun je je lichaam in deze fase?
Supplementen kunnen een waardevolle ondersteuning zijn tijdens hormonale veranderingen.
Maar ze zijn nooit een losstaande oplossing.
In mijn praktijk zie ik dat vrouwen vaak al van alles proberen: gezonder eten, meer rust, verschillende supplementen. Toch blijven klachten terugkomen. Dat komt omdat het lichaam in deze fase iets anders vraagt: begrip, afstemming en de juiste basis.
Daarom start ik vrijwel altijd met één supplement: omega-3.
Niet als quick fix. Maar als fundament.
Met de juiste ondersteuning kun je jouw lichaam helpen om sterk, energiek en veerkrachtig te blijven. De afname van oestrogeen en progesteron heeft namelijk een grote invloed op je energie, botgezondheid, huid, hersenen en hart- en bloedvaten.
Supplementen zoals visolie (Omega-3), vitamine D3/K2 spelen hierbij een belangrijke rol.
Ze kunnen ondersteunen bij:
Je energie en stemming stabiel te houden Botten en gewrichten sterk te houden Je huid gezond en gehydrateerd te houden
Zelfs met een gezond eetpatroon kan het een uitdaging zijn om alle voedingsstoffen binnen te krijgen. In de huidige drukke maatschappij, waarin we voortdurend schakelen tussen werk, gezin, sociale verplichtingen en ons eigen welzijn, verbruikt ons lichaam veel meer vitamines en mineralen dan we uit voeding alleen kunnen halen. Stress, bewerkte voeding en een verminderde opname van voedingsstoffen kunnen allemaal bijdragen aan tekorten.
Waarom ik altijd start met omega-3
Idealiter haal je omega-3 vetzuren uit voeding. In theorie betekent dat:
drie tot vier keer per week vette vis.
In de praktijk lukt dat zelden.
Veel vrouwen eten:
één keer per week (of minder) vis
vaak gekweekte of verhitte vis
én relatief veel omega-6 vetzuren uit bewerkte voeding
Hierdoor raakt de verhouding tussen omega-3 en omega-6 verstoord. En die balans is juist belangrijk voor het reguleren van ontstekingsprocessen en hormonale stabiliteit.
Een langdurig tekort aan omega-3 kan zich uiten in vage, maar hardnekkige klachten.
Klachten die ik vaak zie bij een omega-3 tekort
vermoeidheid en futloosheid
laaggradige ontstekingen
menstruatie- en cycluspijn
stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
brain fog en concentratieproblemen
darmklachten
stijve spieren en gewrichten
huidproblemen
verminderde stressbestendigheid
Veel vrouwen herkennen deze klachten, maar krijgen geen duidelijke verklaring.
Omega-3 is dan geen wondermiddel, maar vaak een essentiële ontbrekende schakel.
Waarom is visolie extra belangrijk tijdens hormonale veranderingen?
Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) zijn belangrijk voor:
het remmen van ontstekingsprocessen
hormonale balans
vermindering van menstruatie- en bekkenpijn
ondersteuning van de darmflora
hersenfunctie en helder denken
stemming en emotionele stabiliteit
energie en herstel
Juist bij vrouwen van 35+ zie ik in de praktijk dat voldoende omega-3 vaak rust brengt in een lichaam dat al lange tijd “aan” staat.
Jarenlang had ik zelf hevige pijnklachten door endometriose.
Mijn energie was laag, mijn lijf voelde continu gespannen en mijn geheugen liet me regelmatig in de steek.
Uit onderzoek bleek dat mijn omega-3 en omega-6 waarden sterk uit balans waren, iets wat bij endometriose vaker voorkomt. Omega-6 vetzuren (onder andere uit zonnebloemolie, maïsolie, margarine en sterk bewerkte voeding) werken ontstekingsbevorderend en wil je juist beperken bij laaggradige ontstekingen.
Sinds ik mijn leefstijl structureel heb aangepast en dagelijks omega-3 gebruik, zijn mijn cyclussen pijnvrij geworden en is mijn energie stabieler.
Niet omdat omega-3 alles oplost.
Maar omdat het de juiste basis bleek binnen een totaalplaatje van voeding, rust en hormonale ondersteuning.
Wat ik later steeds duidelijker ging zien, zowel bij mezelf als in mijn praktijk,
is dat diezelfde basis óók essentieel wordt richting de overgang.
Juist in de jaren vóór en tijdens de overgang neemt de ontstekingsgevoeligheid toe, veranderen vetstofwisseling en hormoonbalans, en reageren lichaam en brein sneller op tekorten. Klachten verschuiven dan vaak van ‘pijn’ naar vermoeidheid, prikkelbaarheid, brain fog of stemmingswisselingen.
Endometriose heeft mij geleerd hoe belangrijk het is om het lichaam vroegtijdig te ondersteunen.
De overgang heeft dat inzicht alleen maar verdiept.
En dat is precies waarom ik zo zorgvuldig werk met omega-3 in mijn praktijk:
niet als losse oplossing, maar als fundament vóór, tijdens én na hormonale veranderingen.
Ik adviseer alleen de Omega-3 van Eqology omdat zij een zuiver product beloven van hoge kwaliteit. De visolie voldoet aan strikte criteria die de kwaliteit en zuiverheid waarborgen. Ze geven wetenschappelijke onderbouwing en bewezen effectiviteit.
✔ Ondersteunt sterke botten – Vermindert het risico op osteoporose.
✔ Versterkt het immuunsysteem – Helpt je lichaam veerkrachtig te blijven.
✔ Stemmingsverbetering – Kan helpen bij het voorkomen van een winterdip en depressieve gevoelens.
✔ Belangrijk voor de hormoonproductie – Speelt een rol in de balans van oestrogeen en progesteron.
Twijfel je welke supplementen het beste bij jouw gezondheid passen? Vraag dan gratis persoonlijk advies aan per mail.
Ik heb een uitgebreide gids samengesteld om je te helpen begrijpen wat er gebeurt en hoe je grip houdt. Met deze hormoongeheimen snap je wat er vanaf 35+ hormonaal verandert – én waarom je je soms niet meer helemaal jezelf voelt