Je eet eigenlijk best gezond.
Je beweegt.
Je let op wat je doet.
En toch merk je dat je lichaam verandert.
Je kleding zit anders.
Je voelt je zwaarder.
En wat je ook probeert, het lijkt weinig effect te hebben.
Frustrerend? Zeker.
Maar ook hier geldt: dit gebeurt niet zomaar.
Wat er verandert in je lichaam
Vanaf ongeveer je 35e verandert de hormonale balans in je lichaam. Dit heeft invloed op verschillende systemen tegelijk, waaronder je stofwisseling, je bloedsuikerregulatie en je vetopslag. Een belangrijke speler hierin is insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verwerken van suikers in je bloed.
Wanneer je lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, iets wat vaker voorkomt in deze levensfase, kan het lastiger worden om energie efficiënt te gebruiken. Het lichaam gaat dan sneller energie opslaan, met name in de vorm van vet.
Twee belangrijke hormonen hierin zijn leptine en ghreline.
Leptine is het hormoon dat tegen je lichaam zegt: “ik heb genoeg gegeten.”
Ghreline doet precies het tegenovergestelde: “ik heb honger.”
In een lichaam dat in balans is, werken deze twee mooi samen.
Maar wanneer je hormonen beginnen te schommelen, je slechter slaapt of je stresssysteem continu actief is, raakt deze balans verstoord. Je lichaam maakt dan relatief meer ghreline aan en reageert minder goed op leptine.
Gevolg:
– je hebt vaker trek
– je voelt je minder snel verzadigd
– cravings nemen toe (vooral naar snelle koolhydraten)
En dat voelt vaak alsof je geen discipline hebt… maar in werkelijkheid is het gewoon biologie.
De rol van stress en cortisol
Daarnaast speelt je stresssysteem een grote rol.
Wanneer je lichaam langdurig onder druk staat, maakt het meer cortisol aan. Dit hormoon helpt je om te functioneren onder stress, maar heeft ook een keerzijde. Een verhoogd cortisolniveau stimuleert vetopslag, verhoogt de eetlust en maakt het moeilijker om gewicht te verliezen. Dit verklaart waarom veel vrouwen het gevoel hebben dat ze alles goed doen, maar toch aankomen.
Waarom minder eten vaak averechts werkt
Een logische reactie is om minder te gaan eten of strenger te diëten. Maar wanneer je lichaam al in een staat van stress of schaarste zit, versterkt dit juist het probleem.
Je lichaam gaat zuiniger werken, vertraagt processen en houdt energie vast in plaats van het vrij te geven.
Wat bedoeld is als oplossing, wordt dan onbedoeld een extra belasting. De sleutel ligt niet in minder, maar in beter ondersteunen. Dat betekent:
- voldoende en volwaardige voeding
- een stabiele bloedsuikerspiegel
- voldoende eiwitten en gezonde vetten
- beweging die het lichaam ondersteunt (zoals krachttraining)
- en vooral: herstelmomenten
Je lichaam moet zich veilig voelen om los te kunnen laten. In sommige gevallen spelen hormonale schommelingen een duidelijke rol in gewichtstoename. Dan kan het zinvol zijn om te kijken naar de hormonale balans en of aanvullende ondersteuning, zoals hormoontherapie, passend is.
Ook dit is altijd persoonlijk en afhankelijk van jouw situatie.
En dan is er nog iets wat vaak meespeelt:
Veel vrouwen in deze fase hebben te maken met laaggradige ontstekingen in het lichaam. Dit is geen acute ontsteking die je meteen merkt, maar een subtiele, chronische activatie van je immuunsysteem. Deze ontstekingsprocessen kunnen invloed hebben op:
- je stofwisseling
- je hormoonbalans
- je insulinegevoeligheid
- en zelfs je energieniveau
Het lichaam raakt als het ware continu een beetje “geprikkeld”, waardoor herstel moeilijker wordt en het vasthouden van gewicht makkelijker.
🌿 Daarom werk ik altijd met een sterke basis
In mijn begeleiding begin ik vrijwel altijd bij de basis: voeding, leefstijl en waar nodig gerichte suppletie. Denk bijvoorbeeld aan ondersteuning met:
- omega-3 vetzuren
- magnesium
- en andere bouwstoffen die het lichaam helpen om tot rust te komen en ontstekingsprocessen te reguleren
