Ga naar de inhoud
GRATIS e-book "de onzichtbare hormoonshift bij vrouwen van 35+"
  • Aanbod
    • 1:1 hormoon consult
    • 1:1 hormoon Traject
    • Zelfstandige Online Cursus
  • Supplementen
    • Supplementen bestellen
  • Over mij
  • Contact
  • Aanbod
    • 1:1 hormoon consult
    • 1:1 hormoon Traject
    • Zelfstandige Online Cursus
  • Supplementen
    • Supplementen bestellen
  • Over mij
  • Contact
Gratis advies gesprek
  • Aanbod
    • 1:1 hormoon consult
    • 1:1 hormoon Traject
    • Zelfstandige Online Cursus
  • Supplementen
    • Supplementen bestellen
  • Over mij
  • Contact
  • Aanbod
    • 1:1 hormoon consult
    • 1:1 hormoon Traject
    • Zelfstandige Online Cursus
  • Supplementen
    • Supplementen bestellen
  • Over mij
  • Contact

Categorie: Uncategorized

Gratis E-Book

GRATIS e-book "De Onzichtbare Hormoonshift bij vrouwen van 35+"

Voel jij je anders dan een paar jaar geleden? Je wordt moe wakker, slaapt slechter en je energie schommelt. Je stemming wisselt vaker, afvallen is lastiger en soms voelt je hoofd wazig. Je vraagt je af: Ligt het aan stress? Mijn leeftijd? Of is er meer aan de hand? Wil je meer inzicht in hormonale veranderingen tussen je 35e en 50e?

Ik heb een uitgebreide gids samengesteld om je te helpen begrijpen wat er gebeurt en hoe je grip houdt. Met deze hormoongeheimen snap je wat er vanaf 35+ hormonaal verandert – én waarom je je soms niet meer helemaal jezelf voelt.

Laat je e-mail achter en ik stuur het naar je toe.

Follow

Follow on instagram

Volg mij op Instagram voor dagelijkse tips over hormonale balans, voeding en mindset. Sluit je aan bij een community van vrouwen die samen de overgang gemakkelijker maken!

hormonalhealthsupport

✨Ik help je grip krijgen op je hormonen én cyclus
👩‍⚕️Verpleegkundig hormoonexpert voor vrouwen 35+
🔥Van uitgeput → energie
👇🏽 Start hier

Stop met allerlei diëten, afslankmiddelen om van Stop met allerlei diëten, afslankmiddelen om van je opgeblazen buik af te komen....

Eerst zal je dit moeten aanpakken als je je buik rustig wil krijgen.

Vaak last van een opgeblazen buik?
Zelfs na een gezonde maaltijd.
Je broekband zit strak, je voelt je zwaar — en het lijkt wel of niets écht helpt.

Vaak denk je dan: “Het ligt aan mijn eten.”
Maar vaak is dat niet de kern en ligt het aan je zenuwstelsel.

💡 Wat er echt gebeurt:
Wanneer je langdurig stress ervaart,
blijft je lichaam in “overlevingsstand”.
Je cortisol stijgt, en dat hormoon zegt letterlijk tegen je lichaam:

“Nu even niet verteren, we moeten alert blijven.”

Resultaat?

Je darmen werken trager

Je buik zet sneller uit

Je slaat vocht op

En je voelt spanning, ook fysiek

Je buik probeert niet lastig te doen —
hij vraagt om rust.

🌿 Wat helpt om je buik weer tot rust te brengen:

✔️ Eet in rust.
Ga echt zitten, adem drie keer diep vóór je eet.
Klinkt klein, maar het verandert je hele spijsverteringsreactie. 

✔️ Ontspan je buik, doe dit bewust. Merk je spanning? Laat los en adem rustig in- en uit. Je lichaam voelt veiligheid en kan dan goed verteren.

✔️ Beperk koffie op lege maag.
Het verhoogt cortisol en prikkelt je darmen.

✔️ Wandel 10 minuten na de maaltijd.
Beweging stimuleert de doorbloeding in je darmen.

💛 Je hoeft je buik niet te “temmen”.
Je mag hem leren begrijpen. Eerst rust, dan herstel. Wil je weten wat voor jou een eerste stap kan zijn, reageer hieronder dan even met 'rust' en ik denk graag met je mee.
Je begint de dag met de beste bedoelingen… maar Je begint de dag met de beste bedoelingen…
maar halverwege de ochtend voel je je alweer leeg.

Het ligt niet aan je motivatie.
Het ligt aan wat je hormonen doen in dat eerste uur van je dag.

Na je 35e wordt je lichaam gevoeliger voor stresshormonen.
☕️ Koffie op nuchtere maag?
Cortisol schiet omhoog → bloedsuiker piekt → crash volgt.

🥣 Ontbijt overslaan?
Je lichaam denkt dat er schaarste is → vetopslag “aan”.

🍞 Snelle koolhydraten als ontbijt?
Je krijgt een korte energiepiek, daarna cravings en stemmingswisselingen.

🌿 Wat helpt:
✔️ Drink eerst een glas water vóór je koffie.
✔️ Eet binnen 30–60 minuten na opstaan (eiwitten + vetten).
✔️ Ga 5 minuten naar buiten – daglicht herstelt je hormoonritme.
✔️ Start rustig. Je lichaam hoeft niet in overlevingsstand, maar in balansstand.

💛 Je hoeft je ochtenden niet te “fixen” —
je hoeft ze alleen wat vriendelijker te maken voor je hormonen.

Sla dit op voor morgen,
en voel het verschil binnen een week.

💬 Wat doe jij meestal als eerste in de ochtend — koffie of ontbijt?
Ik kan niet wachten totdat jij weer uitgerust wakk Ik kan niet wachten totdat jij weer uitgerust wakker wordt. 💛

Totdat je weer opstaat met een rustig hoofd, helder gevoel, en energie die vanzelf stroomt.

Slaap is niet alleen rust —
het is hormonale hersteltijd.

Bij vrouwen 35+ verandert dat hele systeem.
💤 Je progesteron daalt — het hormoon dat je helpt ontspannen en doorslapen.
☀️ Je cortisol blijft langer actief, zeker als je overdag weinig herstelmomenten hebt.
💡 En je bloedsuiker schommelt sneller,
waardoor je tussen 2 en 4 uur wakker kunt worden — het moment waarop je lever afvalstoffen afbreekt en cortisol even stijgt.

Dat is niet omdat je iets fout doet.
Het is je lichaam dat probeert te herstellen.

🌿 Wat helpt om weer uitgerust wakker te worden:

✔️ Korte avondwandeling na het eten — verlaagt cortisol (stress) en stabiliseert je bloedsuiker.
✔️ Kamillethee met een schaaltje Skyr of kwark — de combinatie van tryptofaan + eiwitten bevordert melatonine.
✔️ Licht dimmen en schermen uit een uur voor bed — melatonine heeft duisternis nodig.
✔️ Overdag minstens één echte pauze nemen, schermvrij.
Je nachtrust begint niet ’s avonds, maar overdag.

💛 Je hoeft niet harder te slapen.
Je lichaam wil slapen — het heeft alleen de juiste signalen nodig om te weten dat het veilig is.

🌙 Je bent hier op de juiste plek voor hormoontips voor vrouwen van 35+

Sla dit op voor later. Handig om terug te lezen na een drukke dag🤍
Er is één zin die ik wekelijks hoor van vrouwen Er is één zin die ik wekelijks hoor van vrouwen in mijn praktijk:

“Ik eet bijna niks, maar ik val niet af.”

En geloof me — jij bent niet de enige. Zóveel vrouwen boven de 35 jaar lopen hiertegenaan.

Ze eten netjes, sporten regelmatig, drinken water, maar de weegschaal beweegt geen millimeter.
Sterker nog: ze voelen zich moe, prikkelbaar, en slapen slechter dan ooit.

Dat komt omdat je lichaam niet werkt op wilskracht, maar op veiligheid.

Wanneer je te weinig eet — of constant in tekorten leeft —
ziet je lichaam dat als stress.
Je cortisol (stresshormoon) stijgt,
je schildklier vertraagt, en je stofwisseling schakelt naar spaarstand.

Dat betekent:
minder vetverbranding, meer vetopslag rond buik en heupen en minder energie over voor herstel en concentratie.

💤 Ook je slaap lijdt hieronder.
Een lichaam in overlevingsmodus maakt minder progesteron aan —
het hormoon dat je helpt te ontspannen en goed te slapen.
Het gevolg: vermoeidheid, moodswings en cravings die maar niet weggaan.

🌿 Wat werkt wél

✔️ Eet voldoende eiwitten (25–30 g per maaltijd)
→ ondersteunt spiermassa, verbranding én je hormoonproductie.

✔️ Voeg gezonde vetten toe
→ ze zijn letterlijk de bouwstenen van oestrogeen en progesteron.

✔️ Eet regelmatig en gevarieerd
→ vermijd extreme tekorten of langdurig intermittent fasting
als je al vermoeid bent of slecht slaapt.

✔️ Herstel eerst, focus daarna pas op vetverlies.
→ een lichaam dat zich veilig voelt, laat vanzelf los wat het niet meer nodig heeft.

Crashdiëten leert je lichaam angst voor honger.
Balans leert je lichaam vertrouwen.

En in vertrouwen…
verbrandt je lichaam beter,
herstelt het sneller,
en voel jij je rustiger, lichter en weer jezelf. 💛
Veel vrouwen van 35+ slapen slechter door hormonal Veel vrouwen van 35+ slapen slechter door hormonale veranderingen. Slecht doorslapen is één van de eerste signalen van hormonale onbalans.

Het beste wat je overdag kunt doen als je probeert om ’s nachts door te slapen — is overdag pauzes nemen. Je kent het vast: je valt prima in slaap, maar wordt midden in de nacht wakker — vol gedachten, warm, onrustig, klaarwakker.

En hoe harder je probeert weer te slapen, hoe wakkerder je wordt.

Wat er vaak gebeurt, is dat je lichaam overdag geen ruimte krijgt om te ontladen. Cortisol — je stresshormoon — blijft te lang actief, en je brein blijft in “aan-stand”.

’s Nachts probeert je lichaam dat alsnog te herstellen, waardoor je rond 2–4 uur wakker wordt: het moment waarop je lever afvalstoffen afbreekt en cortisol weer even stijgt.

Als je overdag continu ‘aan’ staat, gaat dat herstel in de nacht ten koste van je slaap.

🌙 Kleine stappen die helpen om weer door te slapen:

✔️ Plan mini-pauzes overdag.
Al zijn het 2 minuten bewust ademen of even uit het licht van je scherm.

✔️ Eet voldoende overdag.
Onregelmatig eten of te weinig eiwitten laat je bloedsuiker dalen —
waardoor je ’s nachts wakker kunt worden.

✔️ Vermijd cafeïne na 14:00/ 15:00 uur.
Ook een kleine kop thee of pure chocolade kan je rust beïnvloeden.

✔️ Gebruik eventueel magnesium bisglycinaat in de avond. Magnesium ontspant je spieren en zenuwstelsel,
ondersteunt progesteron en helpt je lichaam te schakelen naar rust. Is een voedingsstoffen voor hormonale balans én diepe slaap.

✔️ Vul je omega-3-vetzuren aan.
Omega-3 ondersteunt je hersenfunctie en vermindert ontstekingsactiviteit,
waardoor je zenuwstelsel beter tot rust komt en je dieper slaapt. Ik deel graag met je welke ik gebruik, wil je dit weten? Stuur me een DM.

✔️ Creëer een avondritueel.
Dim lichten, weg van schermen, warm douchen —
zo weet je lichaam dat het veilig is om los te laten.

Je hoeft je slaap niet te forceren.
Je lichaam wil slapen — het heeft alleen een seintje nodig dat het mag.
Ik geloof niet meer in “alles is goed” als je Ik geloof niet meer in “alles is goed”
als je bloedonderzoek dat zegt —
terwijl jij elke dag uitgeput bent.

Ik zie het vaak bij vrouwen van 35+.
Ze laten bloed prikken omdat ze zich moe voelen, slecht slapen
en emotioneler zijn dan normaal —
en de uitslag komt “binnen de norm”.
Je hoort: “Uw waarden zijn prima.”

Die normen zijn belangrijk,
want ze helpen om ziektes vroeg op te sporen. Maar ze zeggen niet altijd iets over hoe jij je voelt.

Referentiewaarden zijn breed bepaald — ze omvatten de gemiddelde bevolking. Daardoor kun je “binnen de norm” vallen, terwijl je lichaam wél signalen geeft van uitputting of tekorten.

Zeker in de perimenopauze —
wanneer oestrogeen, progesteron en schildklierhormonen allemaal verschuiven — kan je lichaam anders reageren op waarden die op papier nog prima lijken.

Het mooie is: er zijn dingen die je zélf kunt doen om je lichaam te ondersteunen.
Voeding, slaap, herstel en stressmanagement maken écht verschil, zelfs als je waarden technisch “goed” zijn. 

🌿 Wat kun je doen als je arts zegt: “Alles is goed” — maar jij voelt van niet:

✔️ Vraag om je exacte waarden.
Zo leer je begrijpen wat er écht in je lichaam gebeurt.

✔️ Voed je energie.
Eet ijzerrijke voeding (rundvlees, eieren, linzen, spinazie) met vitamine C voor opname. Beperk koffie of zuivel rond ijzerrijke maaltijden.

✔️ Optimaliseer je vitamine D.
Dagelijks 15–30 minuten zon op je huid of suppletie met 25–50 µg (1000–2000 IE) D3 + K2 in de herfst en winter.

✔️ Ondersteun je schildklier.
Eet voldoende eiwitten, selenium, jodium en zink (denk aan eieren, vis, paranoten). 

✔️ Verminder chronische stress — langdurig cortisol remt je stofwisseling. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan... Als je zenuwstelsel continu denkt dat je "aan" moet staan, blijft je lichaam cortisol aanmaken. Maar je kunt je lichaam ook leren dat het weer veilig is. Het begint dus niet bij "minder stress" hebben. Het begint bij jouw lichaam laten voelen dat het weer mag landen. Denk aan: ademhalingsoefeningen, rust tijdens eten en dagelijkse taken (ga eens letten op het vaak gehaaste tempo dat je tijdens deze momenten hebt).

Kleine aanpassingen kunnen groot verschil maken.
HORMONAL HEALTH SUPPORT

Navigatie

  • Aanbod
  • 1:1 hormoon consult
  • 1:1 hormoon traject
  • Zelfstandige online cursus
  • Supplementen
  • Over mij
  • Gratis
  • Contact

Contact

  • info@hormonalhealthsupport.com
  • BIG nummer: 49934065130
  • KVK nr: 65612337
  • BTW nr:NL003198125B49

follow

  • Hormonal health support
  • Facebook
  • TikTok

Webdesign + development  by IV Agency 

Algemene voorwaarden

Privacy verklaring