Ga naar de inhoud
GRATIS e-book "de onzichtbare hormoonshift bij vrouwen van 35+"
  • Aanbod
    • 1:1 hormoon consult
    • 1:1 hormoon Traject
    • Zelfstandige Online Cursus
  • Supplementen
    • Supplementen bestellen
  • Over mij
  • Contact
  • Aanbod
    • 1:1 hormoon consult
    • 1:1 hormoon Traject
    • Zelfstandige Online Cursus
  • Supplementen
    • Supplementen bestellen
  • Over mij
  • Contact
Gratis advies gesprek
  • Aanbod
    • 1:1 hormoon consult
    • 1:1 hormoon Traject
    • Zelfstandige Online Cursus
  • Supplementen
    • Supplementen bestellen
  • Over mij
  • Contact
  • Aanbod
    • 1:1 hormoon consult
    • 1:1 hormoon Traject
    • Zelfstandige Online Cursus
  • Supplementen
    • Supplementen bestellen
  • Over mij
  • Contact

Auteur: hormonalhealthsupport

Gratis E-Book

GRATIS e-book "De Onzichtbare Hormoonshift bij vrouwen van 35+"

Voel jij je anders dan een paar jaar geleden? Je wordt moe wakker, slaapt slechter en je energie schommelt. Je stemming wisselt vaker, afvallen is lastiger en soms voelt je hoofd wazig. Je vraagt je af: Ligt het aan stress? Mijn leeftijd? Of is er meer aan de hand? Wil je meer inzicht in hormonale veranderingen tussen je 35e en 50e?

Ik heb een uitgebreide gids samengesteld om je te helpen begrijpen wat er gebeurt en hoe je grip houdt. Met deze hormoongeheimen snap je wat er vanaf 35+ hormonaal verandert – én waarom je je soms niet meer helemaal jezelf voelt.

Laat je e-mail achter en ik stuur het naar je toe.

Follow

Follow on instagram

Volg mij op Instagram voor dagelijkse tips over hormonale balans, voeding en mindset. Sluit je aan bij een community van vrouwen die samen de overgang gemakkelijker maken!

hormonalhealthsupport

✨Ik help je grip krijgen op je hormonen én cyclus
👩‍⚕️Verpleegkundig hormoonexpert voor vrouwen 35+
🔥Van uitgeput → energie
👇🏽 Start hier

Je doet alles goed… maar je lichaam staat nog st Je doet alles goed… maar je lichaam staat nog steeds in de ‘aan’-stand.
En je weet niet meer hoe je écht moet ontspannen.

Laat me dit helder zeggen:
💛 jij doet niets verkeerd.
Dit is cortisol — en je lichaam probeert je te beschermen.

Vanaf je 35e worden je hormonen gevoeliger:
oestrogeen schommelt sneller, progesteron daalt,
en je cortisol reageert sterker op prikkels die je vroeger niet eens merkte.

🌿 Wat gebeurt er in je lichaam?

1️⃣ Cortisol blijft te vaak actief

Niet omdat je veel stress hebt,
maar omdat je lichaam minder goed herstelt.
Je voelt: spanning, piekeren, opgejaagd, onrustige buik, slecht slapen.

2️⃣ Progesteron daalt

Dit hormoon hoort je te kalmeren.
Als het daalt → voel je meer druk, spanning en gevoeligheid.

3️⃣ Oestrogeen schommelt

Daardoor wordt je lichaam gevoeliger voor voeding, prikkels en emoties.
Dit merk je in je buik, je slaap en je energie.

4️⃣ Je zenuwstelsel komt niet meer in ‘veilig’

Je zit niet in vechten/vluchten,
maar je komt óók niet in rust.
Dat tussengebied is uitputtend.

🌿 Kleine, praktische dingen die cortisol écht helpen dalen

✔️ Warmte gebruiken
Warme douche of warm washandje op je buik → directe ontspanning.

✔️ Stop multitasken tijdens je maaltijd
Je lichaam kan pas verteren als jij rustig bent.

✔️ Mini eiwitmoment in de middag
Stabiele bloedsuiker = minder cortisolpieken.

✔️ Eén koffie minder dan nu
Een mini-aanpassing die een groot verschil maakt voor spanning & buikstress.

✔️ 30 seconden lang uitademen
Geen meditatie — gewoon een lange uitademing. Dit activeert jouw nervus vagus.

✔️ Trager één taak uitvoeren
Dit is geen luxe — dit is biologie.

✔️ Telefoon uit zicht in de avond
Zonder prikkels begint je lichaam eindelijk te dalen.

Kleine signalen → grote shifts in je zenuwstelsel.

Heb jij ook dat je lichaam ‘aan blijft’… zelfs als je rust neemt?

💛 Typ AAN hieronder als dit herkenbaar is — ik lees alles mee.
Wil je extra tips + mijn gratis e-book De Hormoonshift?
Stuur me een DM met “AAN”, dan stuur ik het je direct toe.
En sla deze reel op voor de dagen waarop je lichaam weer ‘aan’ blijft.
POV: Je bent 35+ en je buik voelt anders… en je POV: Je bent 35+ en je buik voelt anders…
en je vraagt je af of jij de enige bent.

Laat me je geruststellen:
je bent niet dikker, ongezonder of “minder gedisciplineerd”.
Je lichaam verandert — en je buik reageert als eerste wanneer je hormonen beginnen te verschuiven.

🌿 Wat gebeurt er echt in je lichaam?

1️⃣ Oestrogeen schommelt sneller
Tijdens de perimenopauze (vaak vanaf 35+) verandert hoe je lichaam vocht vasthoudt en hoe je darmen werken.
→ resultaat: een opgeblazen buik die “stug” aanvoelt.

2️⃣ Progesteron daalt langzaam
Dit hormoon houdt je rustig, helpt je slapen en verzacht je buik.
Minder progesteron = sneller opgeblazen, voller gevoel, gevoelige darmen.

3️⃣ Cortisol reageert sneller op stress
En als cortisol stijgt, houdt je lichaam vet en vocht vast rond je buik — puur als bescherming.
Niet omdat je verkeerd eet.
Maar omdat je overbelast bent.

4️⃣ Je stofwisseling vertraagt licht
Niet door ouder worden, maar door hormonale veranderingen.
Je lichaam is gevoeliger voor bloedsuikerpieken en stressprikkels.

💛 Je hoeft dit niet te fixen. Je mag het begrijpen.
En zodra je begrijpt waarom het gebeurt, wordt het zoveel makkelijker om je lichaam te helpen en buikvet te verminderen.

🌿 Kleine praktische dingen die wél helpen (zonder dieet of strijd):

✔️ Eet binnen 1 uur na opstaan (je cortisol kalmeert → je buik ook)
✔️ Warm drinken in de ochtend (water met citroen,thee)
✔️ Loop 100- 200 stappen na het eten. Je buik reageert hier goed op
✔️ Eet 25–30 g eiwit per maaltijd (stabiele bloedsuiker = minder opgeblazen)
✔️ Verminder koffie op lege maag
✔️ Rustiger eten → beter verteren → minder buikstress
✔️ Verlaag de intensiteit van je workouts tijdens slechte slaapperiodes. Te veel cortisol → direct voelbaar in je buik
✔️ Verwarm je eten vaker. Je darmen houden van warmte (koude salades geven bij 35+ vaker bloating)

Kleine dingen.
Groot verschil.

Vraag aan jou:

Herken jij dit gevoel van een “andere buik” sinds je 35e?
Ik raad aan om je rust net zo serieus te nemen als Ik raad aan om je rust net zo serieus te nemen als je werk.

Want eerlijk?
Zoveel vrouwen van 35+ zijn niet moe van wat ze doen, maar van nooit stoppen met doen.

Je staat vroeg op, zorgt, organiseert, presteert — en noemt dat normaal.
Totdat je lichaam er anders over denkt.

Vermoeidheid is niet luiheid.
Het is een teken dat je lichaam in de overdrive leeft.

Na je 35e veranderen je hormonen langzaam:
je oestrogeen schommelt, je progesteron daalt,
en je cortisol — je stresshormoon — blijft langer actief.

En als cortisol te lang hoog is,
gaat je lichaam vet vasthouden rond je buik. Niet omdat je verkeerd eet,
maar omdat je lijf in beschermmodus leeft = buikvet.

Dat betekent dat je lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen.
Niet omdat je ‘oud’ bent,
maar omdat je biologie verandert.

En als jij blijft doorduwen,
gaat je lichaam dat niet bijbenen —
het gaat protesteren.

🌿 Kleine gewoontes die een groot verschil maken

💛 1️⃣ Stop met haasten als je eet.
Rustig eten is herstellen.
Je spijsvertering werkt beter als jij niet in stressmodus eet.

💛 2️⃣ Drink niet nóg een koffie — adem even.
Energie komt niet uit cafeïne,
maar uit momenten waarop je zenuwstelsel durft te ontspannen.

💛 3️⃣ Ga eerder naar bed, ook al is er nog was.
Je lichaam herstelt niet van een opgeruimd huis,
maar van slaap.

💛 4️⃣ Zeg wat vaker: “Even niet.”
Grenzen zijn niet egoïstisch.
Ze zijn een manier om gezond te blijven.

💛 5️⃣ Beweeg omdat het goed voelt, niet omdat het moet.
Een korte wandeling in de buitenlucht brengt meer rust
dan jezelf forceren in de sportschool als je al leeg bent.

💛 6️⃣ En herinner jezelf eraan:
Je hoeft niet eerst uitgeput te zijn om rust te verdienen.

✨ Je hoeft niet alles tegelijk te doen.
Je hoeft niet alles op te lossen.
Je hoeft alleen te leren luisteren naar dat stille stemmetje dat zegt:

> “Ik ben moe.”

Dat is geen zwakte.
Dat is wijsheid.

Sla dit bericht op als je dit vandaag even moest horen 💛
Of stuur het door naar die vriendin die altijd maar doorgaat.
Stop met allerlei diëten, afslankmiddelen om van Stop met allerlei diëten, afslankmiddelen om van je opgeblazen buik af te komen....

Eerst zal je dit moeten aanpakken als je je buik rustig wil krijgen.

Vaak last van een opgeblazen buik?
Zelfs na een gezonde maaltijd.
Je broekband zit strak, je voelt je zwaar — en het lijkt wel of niets écht helpt.

Vaak denk je dan: “Het ligt aan mijn eten.”
Maar vaak is dat niet de kern en ligt het aan je zenuwstelsel.

💡 Wat er echt gebeurt:
Wanneer je langdurig stress ervaart,
blijft je lichaam in “overlevingsstand”.
Je cortisol stijgt, en dat hormoon zegt letterlijk tegen je lichaam:

“Nu even niet verteren, we moeten alert blijven.”

Resultaat?

Je darmen werken trager

Je buik zet sneller uit

Je slaat vocht op

En je voelt spanning, ook fysiek

Je buik probeert niet lastig te doen —
hij vraagt om rust.

🌿 Wat helpt om je buik weer tot rust te brengen:

✔️ Eet in rust.
Ga echt zitten, adem drie keer diep vóór je eet.
Klinkt klein, maar het verandert je hele spijsverteringsreactie. 

✔️ Ontspan je buik, doe dit bewust. Merk je spanning? Laat los en adem rustig in- en uit. Je lichaam voelt veiligheid en kan dan goed verteren.

✔️ Beperk koffie op lege maag.
Het verhoogt cortisol en prikkelt je darmen.

✔️ Wandel 10 minuten na de maaltijd.
Beweging stimuleert de doorbloeding in je darmen.

💛 Je hoeft je buik niet te “temmen”.
Je mag hem leren begrijpen. Eerst rust, dan herstel. Wil je weten wat voor jou een eerste stap kan zijn, reageer hieronder dan even met 'rust' en ik denk graag met je mee.
Je begint de dag met de beste bedoelingen… maar Je begint de dag met de beste bedoelingen…
maar halverwege de ochtend voel je je alweer leeg.

Het ligt niet aan je motivatie.
Het ligt aan wat je hormonen doen in dat eerste uur van je dag.

Na je 35e wordt je lichaam gevoeliger voor stresshormonen.
☕️ Koffie op nuchtere maag?
Cortisol schiet omhoog → bloedsuiker piekt → crash volgt.

🥣 Ontbijt overslaan?
Je lichaam denkt dat er schaarste is → vetopslag “aan”.

🍞 Snelle koolhydraten als ontbijt?
Je krijgt een korte energiepiek, daarna cravings en stemmingswisselingen.

🌿 Wat helpt:
✔️ Drink eerst een glas water vóór je koffie.
✔️ Eet binnen 30–60 minuten na opstaan (eiwitten + vetten).
✔️ Ga 5 minuten naar buiten – daglicht herstelt je hormoonritme.
✔️ Start rustig. Je lichaam hoeft niet in overlevingsstand, maar in balansstand.

💛 Je hoeft je ochtenden niet te “fixen” —
je hoeft ze alleen wat vriendelijker te maken voor je hormonen.

Sla dit op voor morgen,
en voel het verschil binnen een week.

💬 Wat doe jij meestal als eerste in de ochtend — koffie of ontbijt?
Ik kan niet wachten totdat jij weer uitgerust wakk Ik kan niet wachten totdat jij weer uitgerust wakker wordt. 💛

Totdat je weer opstaat met een rustig hoofd, helder gevoel, en energie die vanzelf stroomt.

Slaap is niet alleen rust —
het is hormonale hersteltijd.

Bij vrouwen 35+ verandert dat hele systeem.
💤 Je progesteron daalt — het hormoon dat je helpt ontspannen en doorslapen.
☀️ Je cortisol blijft langer actief, zeker als je overdag weinig herstelmomenten hebt.
💡 En je bloedsuiker schommelt sneller,
waardoor je tussen 2 en 4 uur wakker kunt worden — het moment waarop je lever afvalstoffen afbreekt en cortisol even stijgt.

Dat is niet omdat je iets fout doet.
Het is je lichaam dat probeert te herstellen.

🌿 Wat helpt om weer uitgerust wakker te worden:

✔️ Korte avondwandeling na het eten — verlaagt cortisol (stress) en stabiliseert je bloedsuiker.
✔️ Kamillethee met een schaaltje Skyr of kwark — de combinatie van tryptofaan + eiwitten bevordert melatonine.
✔️ Licht dimmen en schermen uit een uur voor bed — melatonine heeft duisternis nodig.
✔️ Overdag minstens één echte pauze nemen, schermvrij.
Je nachtrust begint niet ’s avonds, maar overdag.

💛 Je hoeft niet harder te slapen.
Je lichaam wil slapen — het heeft alleen de juiste signalen nodig om te weten dat het veilig is.

🌙 Je bent hier op de juiste plek voor hormoontips voor vrouwen van 35+

Sla dit op voor later. Handig om terug te lezen na een drukke dag🤍
HORMONAL HEALTH SUPPORT

Navigatie

  • Aanbod
  • 1:1 hormoon consult
  • 1:1 hormoon traject
  • Zelfstandige online cursus
  • Supplementen
  • Over mij
  • Gratis
  • Contact

Contact

  • info@hormonalhealthsupport.com
  • BIG nummer: 49934065130
  • KVK nr: 65612337
  • BTW nr:NL003198125B49

follow

  • Hormonal health support
  • Facebook
  • TikTok

Webdesign + development  by IV Agency 

Algemene voorwaarden

Privacy verklaring